Si vous êtes comme la plupart des femmes, vous avez probablement connu des crampes menstruelles (dysménorrhée) à un moment ou à un autre de votre vie. Nombreuses sont les femmes qui souffrent de crampes musculaires douloureuses pendant cette période du mois. Ces crampes sont généralement débilitantes pour certaines femmes, tandis que d’autres ne ressentent que de légers désagréments tout au long de la période.
La dysménorrhée est principalement causée par la contraction de l’utérus où il y a congestion du flux sanguin. Au cours de chaque période menstruelle, l’utérus se contracte pour expulser la muqueuse. Les contractions utérines sont à l’origine de la plupart des douleurs ressenties pendant les crampes menstruelles car les contractions empêchent l’écoulement du sang vers la muqueuse de l’utérus. De fortes contractions utérines peuvent exercer une pression sur les vaisseaux sanguins proches, réduisant ainsi l’apport d’oxygène aux tissus musculaires de l’utérus. Des douleurs apparaissent généralement lorsque certaines parties des muscles perdent brièvement leur apport en oxygène.
Heureusement, il existe des moyens naturels de soulager ces douleurs mensuelles. Voici 5 façons de battre vos crampes menstruelles et de traverser une période indolore de votre vie.
- L’huile d’eucalyptus
L’eucalyptus est utilisé depuis longtemps en raison de ses propriétés médicinales. Elle est dérivée des feuilles de l’eucalyptus (également connu sous le nom de globules d’eucalyptus) par un processus de distillation à la vapeur. L’huile possède des propriétés antifongiques, antibactériennes et antivirales qui la rendent utile pour gérer les maux de tête, l’essoufflement, la toux et la fièvre. Elle agit comme un décongestionnant et réduit l’inflammation des voies respiratoires.
L’huile d’Eucalyptus est un excellent moyen de réduire la douleur des crampes menstruelles. L’huile d’Eucalyptus Campanulata est recommandée car elle est la plus efficace parmi les autres huiles d’Eucalyptus.
- Faites des exercices
Quand vous souffrez, la dernière chose que vous voulez est de vous fatiguer avec des exercices vigoureux. Des exercices intenses et prolongés peuvent en fait aggraver le problème lors de douleurs menstruelles.
Choisissez des exercices d’aérobic doux et à faible impact comme la natation ou la marche à un rythme lent. Les exercices qui font basculer votre bassin, comme les bascules pelviennes, peuvent être bénéfiques car ils augmentent le flux sanguin, ce qui fait disparaître les crampes. Privilégiez les exercices relaxants et évitez les inversions de yoga pendant cette période. Idéalement, faites des exercices d’aérobic pendant au moins 30 minutes chaque jour.
- Mangez beaucoup d’aliments sains
L’une des meilleures façons de se débarrasser des douleurs menstruelles est de consommer davantage d’aliments nutritionnels sains et de fruits. Il existe de nombreux aliments qui contribuent à l’équilibre de votre corps.
- Buvez beaucoup d’eau
Boire beaucoup d’eau peut soulager les douleurs menstruelles. En fait, les recherches montrent que boire de l’eau est l’une des méthodes les plus faciles pour éviter les crampes menstruelles. Si vous ressentez des douleurs insupportables pendant votre période de menstruation, l’eau aide à réduire les douleurs dues aux ballonnements pendant les menstruations. L’eau chaude est la meilleure pour les crampes, car elle accélère la circulation sanguine en plus de vous aider à détendre les muscles contractés. Vous pouvez également consommer des aliments à base d’eau pour augmenter votre taux d’hydratation, comme la laitue, la pastèque, le céleri et les concombres.
- Cannelle
La cannelle a toujours été utilisée pour soulager la congestion réelle des rhumes et des allergies et est maintenant utilisée pour faciliter la digestion. Elle a également fait l’objet de recherches pour ses propriétés apaisantes sur les crampes menstruelles. De plus, cette épice est riche en fibres alimentaires, en calcium, ainsi qu’en fer et en manganèse, qui aident également à soulager les signes et symptômes des crampes menstruelles.
