La nouvelle pandémie de coronavirus s’accompagne d’une grande incertitude, et l’incertitude est l’une des principales causes de l’anxiété. Il est normal et compréhensible de se sentir anxieux en ce moment. L’anxiété n’est pas toujours néfaste, et elle sert parfois à nous protéger lorsqu’elle nous pousse à prendre des mesures dans des domaines sur lesquels nous avons un contrôle.
Cependant, lorsque vos préoccupations se concentrent sur des choses qui ne sont pas de votre ressort, l’anxiété peut devenir dévorante et vous pouvez avoir l’impression que votre esprit est comme un moteur qui tourne au point mort – qui accélère mais ne va nulle part rapidement.
Qu’est-ce que l’anxiété ?
L’anxiété implique généralement à la fois des inquiétudes fréquentes et des symptômes physiques désagréables.
L’inquiétude est associée à :
- un sentiment fréquent de malheur imminent
- Difficulté de concentration
- Irritabilité
- Difficultés à dormir
Les symptômes physiques de l’anxiété sont similaires aux symptômes que vous pourriez ressentir lorsque vous avez peur ou que vous êtes en danger. Les symptômes physiques courants de l’anxiété sont les suivants :
- Douleur cardiaque et/ou thoracique
- Troubles gastriques, nausées, diarrhées
- Fatigue
- Maux de tête et autres maux et douleurs inexpliqués
- Tension musculaire et incapacité à se détendre
- Tremblant/commutation
- Réflexe de sursaut accru
Méditation pour l’anxiété
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens efficaces de contenir vos inquiétudes et de trouver la paix. La méditation peut vous aider à soulager les symptômes cognitifs et physiques de l’anxiété en 1. modifiant votre relation avec vos pensées, et 2. vous aidant à apprendre à détendre votre corps.
Vous avez peut-être entendu parler de la méditation et de ses bienfaits, mais soit vous ne savez pas par où commencer, soit vous l’écartez complètement parce que vous pensez que vous ne pouvez pas le faire ou que ce n’est pas pour vous.
Certaines personnes hésitent à essayer la méditation parce qu’elles pensent qu’il faut un entraînement et une pratique excessifs pour l’apprendre. En réalité, tout le monde peut méditer. Elle ne nécessite aucune compétence ou matériel particulier et vous pouvez y avoir recours à tout moment.
Comment fonctionne la méditation respiratoire
Pour commencer une méditation respiratoire, il suffit de se concentrer sur votre respiration, là où vous la ressentez le plus. Cela peut signifier se concentrer sur la sensation de vos poumons qui se remplissent puis se vident, sur la montée et la descente de votre ventre, ou sur l’air qui entre et sort de votre nez lorsque vous respirez.
Inévitablement, votre esprit va errer, car c’est ce que les esprits sont censés faire. Lorsque vous remarquez que votre attention a dérivé de votre respiration à vos pensées, remarquez simplement que cela s’est produit sans juger, et ramenez doucement votre attention à votre respiration.
En pratiquant la non-réactivité et le non-jugement de vos pensées, vous changez votre relation avec vos pensées. Vos pensées commencent à perdre de leur puissance lorsque vous apprenez à les observer comme si elles étaient des feuilles flottant dans un ruisseau, ou des nuages passant dans le ciel.
Autrement dit, les pensées vont et viennent comme des vagues, et on peut choisir de combattre chaque vague et de se laisser prendre par le courant ou de laisser simplement chaque vague aller et venir en flottant à la surface.
La méditation est aussi une pratique qui consiste à entraîner l’esprit à rester dans d’ici et maintenant. L’anxiété a tendance à nous arracher au moment présent et à nous entraîner dans le passé ou l’avenir. Le problème est que nous n’avons aucun contrôle sur ce qui s’est déjà passé ou sur ce qui doit encore se passer. Nous ne pouvons travailler que dans le présent.
Autres types de méditation
La méditation transcende toutes les cultures et les croyances. Il existe de nombreuses façons de méditer, mais elles ont toutes un point commun : la concentration.
Voici quatre autres types de méditation populaires :
- La concentration : Être conscient est une autre façon de s’entraîner à rester dans d’ici et le maintenant. Cela implique de prêter une attention particulière à des choses que nous faisons normalement de manière automatique. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience en mangeant, en marchant, etc. – toute activité que vous pratiquez. Faites appel à vos cinq sens : que voyez-vous, entendez-vous, sentez-vous, sentez-vous, goûtez-vous ? Pratiquez la gratitude. Immergez-vous dans ce que vous ressentez en étant en vie, en faisant l’expérience du monde en temps réel, en ce moment même.
- Scanner corporel : En allant des orteils au sommet de la tête, concentrez votre attention sur une partie du corps à la fois. Prenez votre temps pour remarquer ce que ressent chaque partie de votre corps. Notez toutes les sensations que vous ressentez et essayez de ne pas les juger. Si vous remarquez une tension, voyez si vous pouvez respirer dans cette partie du corps, puis relâchez la tension en expirant.
- L’amour bienveillant : Commencez par vous concentrer sur les sentiments chaleureux que vous éprouvez pour un être cher, puis étendez ce sentiment aux autres personnes de votre vie, y compris celles avec lesquelles vous éprouvez des sentiments difficiles. Étendez l’amour bienveillant à tous les êtres vivants, et enfin, à vous-même.
- Imagerie guidée : Commencez par vous imaginer dans un bel endroit de votre choix, puis imaginez tout ce qui vous entoure – imaginez avec autant de détails que possible les images, les sons, les odeurs, les goûts et les propriétés physiques de l’endroit où vous vous imaginez.
