Pour aller d’un point à un autre, il faut toujours un plan d’action efficace. Cela vaut également pour la perte de poids. En planifiant à l’avance, vous pouvez littéralement convertir toutes vos pensées en actions, et aussi avoir une grande histoire de succès de perte de poids à raconter. Des objectifs de perte de poids réalistes et bien planifiés peuvent vous aider à passer à un mode de vie plus sain – et tout commence par une nouvelle façon de penser. Avant de commencer à fixer des objectifs, vous devez toutefois déterminer si vous avez vraiment besoin de perdre du poids. L’accent doit être mis sur ce qui est bon pour notre corps, et non sur ce à quoi nous pensons devoir ressembler !
Les candidats à la perte de poids sont ceux dont l’indice de masse corporelle est supérieur à 25, dont le rapport taille-hanche est supérieur à 0,8 pour les femmes et supérieur à 1,0 pour les hommes, et dont le périmètre abdominal est supérieur à 35 pouces pour les femmes et à 40 pouces pour les hommes. Une fois ces critères établis, vous pouvez suivre la norme de fixation des objectifs, qui doivent être spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et tangibles. Quelle que soit la taille de votre objectif, une planification et une fixation d’objectifs intelligentes sont le point de départ de toute réussite. Les directives suivantes peuvent faire des merveilles pour votre corps :
Fixez des objectifs spécifiques
L’objectif que vous vous fixez doit être facile à comprendre et très évident. Par exemple, se mettre en forme est une façon très générale de le dire. Si vous savez clairement comment vous allez perdre du poids, cela sera beaucoup plus facile à gérer. En déclarant que vous voulez commencer à faire de l’exercice, manger bio ou arrêter de fumer, vous mettez en avant un certain objectif à atteindre. En choisissant la perte de poids comme objectif, vous pouvez aller de l’avant dans cette direction particulière.
Rendez-le mesurable
Il ne suffit pas de viser la perte de poids. Il est important de continuer à suivre ses progrès et d’ajouter un chiffre à son objectif. Cela vous aidera à aller de l’avant en sachant exactement où vous en êtes, et vous permettra également d’évaluer ce qu’il vous reste à faire. Efforcez-vous d’examiner vos progrès chaque semaine et prenez l’habitude de planifier la semaine suivante.
Concentrez-vous sur ce qui est réalisable
Il est préférable de commencer petit. Tenez compte de votre niveau de forme physique avant d’établir un programme d’entraînement personnalisé, qui tienne également compte des problèmes de santé, du temps disponible et de la motivation. Un objectif trop farfelu sera frustrant à atteindre, et un objectif trop facile ne vous donnera pas l’envie d’aller jusqu’au bout. Par exemple, une perte de poids de 5 à 10 % est réalisable pour la plupart des personnes en surpoids, et viser un chiffre compris dans ce pourcentage est une idée judicieuse.
Prévoyez les échecs
Quiconque tente d’apporter des changements dans sa vie sait que des revers sont inévitables en cours de route. Il est donc judicieux d’identifier les obstacles potentiels, tels qu’une fête de bureau ou une réunion de famille, et de mettre au point différentes stratégies pour les surmonter efficacement. Cela vous permettra de vous tenir à votre objectif sans faiblir, ou de revenir sur la voie que vous avez l’intention de suivre.
Soyez ouvert aux réévaluations
À mesure que vous progressez dans votre plan de perte de poids, il est également impératif d’être prêt à modifier vos objectifs. Par exemple, prévoir des défis plus importants après avoir commencé modestement est une bonne idée, car cela ravive votre enthousiasme et vous pousse à en faire plus. Par ailleurs, il se peut que vous deviez adapter vos objectifs à votre nouveau style de vie.
